八部金刚功

金刚功动作练习要点

起势

专注；呼吸如常；体会气脉；脚趾抓地；肩部、膝盖放松；宜缓不宜急。转三下不是目的，是达到“用力把气调转上来存在中周，脚上腿上小腹肚子气都起来热气”的状态，这时候要自己能够感知到这股热量的存在。
预1、两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
预2、左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。
预3、两手由体侧向上提至腰部，掌仰平，指尖对肋。
预4、两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴(握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部：双手插顶利三焦

三焦分别是人体以胸、肚脐为分界点分上中下三段。从外用直立、用刚立，八个大动脉（阴跷脉、阳跷脉、冲脉、带脉、任脉、督脉、阳维脉、阴维脉）总结起来，把气提起来，归拢到中焦直行为脉，横行为络，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。阴阳气一冲一合，往上举到劲慢慢地走， 往上冲要用力，往下合要压。
1.1、五指并拢，两手向下伸尽。

1.2 直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。默念“生”字，以助气上升。

1.3 两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上翘成立掌，掌心向外。

1.4 曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。

1.5 两手背直掌相靠，指尖向天。

1.6 两臂用力，猛向天空插至直立，稍停。默念“化”字。

1.7 双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。默念“收”字。

1.8 以手腕为轴，两臂向下构成垂掌，掌心向内。

1.9 两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。默念“藏”字。

第二部、手足前后固肾腰

2.1 两手合掌(空心掌)置于胸前。

2.2 左脚向左前方迈出一步，腿直身正。

2.3 两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2.4 两手翻掌，背靠背紧贴。

2.5 两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

2.6 前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。

2.7 合掌，用力，尽量往腰部上提。

2.8 合掌分开，掌心向内（手掌不贴身体，有一定距离）。

2.9 置于脊椎两侧，徐徐下推至两臂伸直。

2.10 两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高；同时前腿也渐蹬直，稍停。

2.11 两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

2.12 两手合掌，收回胸前，左腿收回。

2.13 两脚分开与肩同宽，自然站立。

稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复多次。

第三部、调理脾肤需单举

调理脾脏有两个大络在两肋，脾就是脾里肤外，药物治疗不到。向上猛举，向下猛按，用力—翻掌—攥拳—合拢，用力往上举，像举千斤重，用力往下按，就像按只猛兽。翻掌要猛，攥拳合拢也要用力。一举一动都要用力。
3.1 左弓举按：两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。

3.2 左脚向左迈出一大步。

3.3 双拳移至左腰外侧。

3.4 左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。

3.5 两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举（如举一重物），变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按（如按一只老虎），指尖向左。同时左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。

3.6 两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。

3.7 握拳，左拳下拉（如拉一弹簧），右拳上提（如提一水桶），相对于左乳下；同时，左脚蹬直。

3.8 双拳移至腹部。

3.9 右弓举按：双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。

完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次。最后左脚收回，与肩同宽。

动作要领

1、专注在两个掌心
2、要有气概，有霸王举鼎的气势
3、不要屏气
4、举轻若重，若有若无

第四部：左肝右肺如射雕

4.1 预备动作（下方左图）。

4.2 左弓射雕：左脚向左迈开一大步。

4.3 双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。

4.4 不停地向上。

4.5 向右。

4.6 向下，旋转两圈。

4.7 在腹前下方稍停。

4.8 两掌变拳相对，上提到脐部。

4.9 右拳变立掌于胸前，掌心向左。

4.10 绕右乳下半圈，向右下，经右膝弧形向右前上方推出。

4.11 右手成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。

4.12 然后左拳上提到右腋，拳心向内。如拉弓弦般平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停。

4.13 要全神贯注，目不转睛地看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穴穿过，射向远方之雕。

4.14 右掌旋转成直掌，掌心向前。

4.15 右掌变拳，拉至右肋；同时左拳推向右肋，两拳相对，拳心向内。双拳变掌，掌心相对，向右伸直。继续向上、向左、向下连划两圈，至小腹前。

4.16 握拳，上提至脐部，动作同前，但方向相反。

4.17 左右射雕合为一次，多次重复，不计遍数，顺其自然。

4.18 最后双手划一圈，收拳，左脚收回原处。全身之气自然归元于脐。

第五部：回头望足去心疾

5.1 预备动作。

5.2 左转头回望足：左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。

5.3 左拳变仰掌，向上提至左腋。指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下，下推。

5.4 沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。

5.5 两手小臂旋转。

5.6 握拳。

5.7 收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时左腿蹬直。

5.8 双拳移至腹前，身体转回原位。

5.9 右转头回望足：右边动作与左边相同，唯方向相反。

左右回望合为一次，重复多次。最后收回左腿，双手握拳，置于腹部。

动作要领

1、难点在于手掌前推和后插同步；
2、身体与手臂是一个斜插的姿势；
3、脚要稳住。

第六部：五劳七伤向后瞧

6.1 预备动作。

6.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，在身躯边为止，稍停。

6.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指与小指尖相按。

6.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，稍停。

6.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

6.6 全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。脚不动，头和身体慢慢向左转动，继续内视。

6.7 转至左肩，稍停。继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。

6.8 头慢慢回转，至胸前，内视。

6.9 头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时。

6.10 五气归元：左右后瞧合为一次，反复多次。结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。

6.11 两手分开，掌心向上，握拳，相对于脐部。

动作要领

1、动作要慢，特别是老年人或者腰有伤的；
2、腰部以下不要动，是一根毛巾般的扭转；
3、眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；
4、想象自己全身的经脉被成束后拧了一圈。

第七部：凤凰展翅周身力

功理：以双臂旋转和以腰的弯曲带动人体，在向左、向右弯曲的过程中，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉作有节奏的张弛运动。促使全身气血畅通和四肢舒展，大大增进肌体的活力。

7.1 预备动作。

7.2 向左横跨一步。

7.3 向右展翅：双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。

7.4 不停地向上。

7.5 向右。

7.6 向下，划圈。用同样的方法再划两圈。

7.7 当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。

7.8 凤凰三点头：身体向右，右手放下。

7.9 弯腰，左手指点右脚尖。

7.10 直腰，左手举回头上。

7.11 再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。

7.12 向左展翅：两手同时上提至右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前，唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。

7.13 结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹。

7.14 两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。

动作要领

1、凤凰三点头，两个手臂要一条线；
2、脚的站位不要一条直线，以免扭伤大腿外侧；
3、转圈越来越快，凤凰三点头也越来越快。

第八部：两足顿顿饭嗜消

功理:1、全身自然松立，两脚紧靠， 两臂下垂紧靠身，手三阴、 手三阳已绷直，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起，(即足三阴、足三阳经络绷紧）将身体举起又放下，作有节奏的上下起落达动，使全身上下的经络、骨骼、关节进行张弛调整，作到松筋疏骨，对消除饮食阻滞及不良嗜好，会起到积极的作用。
2、这里的“饮”指吃、喝所引起的族病。“嗜”指一些不正常的爱好和陋习，如烟瘾、酒瘾等。

8.1 预备动作。

8.2 夹臂定神：双拳变掌，掌心向上，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开，至劳宫穴在身躯边止，稍停。

8.3 然后左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。

8.4 仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴（上唇坑中线上三分之一处），稍停。

8.5 翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。

8.6 两脚并拢，两脚跟慢慢抬起。

8.7 然后轻轻下顿，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其节奏是“1———2———3—4—5”。提顿五次为一节，至少做五节。

8.8 最后两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。

动作要领

1、两足并拢，两臂夹紧；
2、上下牙齿要咬住；
3、顿下来的时候是自然落体。

收功

有起势必有收势，不收功则散开元气不能归聚，所以， 一定要收功。

从下往上到口鼻分开，慢慢慢慢往下降。
收1 两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。

收2 两手上提，指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停。舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”(枕骨粗隆上缘凹陷处)。这样可以开发智慧。

收3 两手分开，向左右变垂掌(掌心向内)，置于乳房外侧。同时意想气从玉枕沿颈椎向左右肩分流。

收4 两手继续向下，沿两肋至大腿两侧。

收5 随手下落时，意想上下左右，里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴(脚底正中凹陷处)。

收6 当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然地站立片刻，即为收功完毕。

动作要领

1、动作要慢；
2、不要用意，不要去主动引气；
3、最后把气送下地底，越深越好。

跟练视频

其它

八部金刚功注意事项

1．金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲，如图：

2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。

3．饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

4．每部最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。

5．练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理上不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。

6．金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制，也不强求。要注意每套功都要从预备式起，练完后一定要收功。

7．从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。

8．初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。

9．可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。当然，练完全套功更好。

10．女性生理期、怀孕期间禁止练习。这里解释一下，金刚功走血快，凡是身体上出现了出血症状都不要练，同时女性生理期是独有的排毒阶段，练功会影响自身排毒，而且生理期休息不会前功尽弃，生理期彻底结束后继续练习即可。

11．病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。周身活动不畅通者，可以练金刚功的第六部或长寿功的第一或第二或第八部均可。

12．练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时，精神正常或精力更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求，近日饮食起居是否失节。

13．习练金刚功多见下面几种现象：

• （1）嗜睡，这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的现象，一般持续一到两周时间，因体质差异和练功勤快与否有差别。
• （2）拉肚子，不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色；虽然拉肚子，但精神很好，持续时间不长。
• （3）病情加重，感到病灶部位疼痛加剧，这是治病除根的关键时候，要继续练功攻克它不要怕，经过一段时间病症会减轻而至痊愈。

14．金刚功推广之后的效果（张道长和许道长的总结）：
对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石、尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的辅助治疗效果。青岛一癌患者练金刚功，累了就歇，歇了又练，一天练到晚，每部不超9遍，一天练多次，一个月后胃癌竟然消失。总之，金刚功对祛病健身的效果是非常好的。

金刚功相关事项问答

1.《金刚长寿功》这个功名有“金刚“二字，应怎样理解?

答：它指的是练功后，病已去除，身体健康像金刚一样。

2.《金刚长寿功》在习练时，是否要怒眉突眼，全身绷紧?

答：不要。恰恰相反，练功前要全身放松，排除杂念，安静自然。

3.练功前的思想准备是什么?

答：打起精神。认真投入，排除杂念，心志专一，意守本体。这样才能够神不外驰，气不外跑。决不可精神疲惫，马虎敷衍。

4.会出偏差或走火入魔吗?

答：按照《金刚长寿功》的练功要求及动作要领去做，决不会出现偏差，走火入魔。从各地习练的情况来看，也从未发生过上述情况。

5.有无禁忌?

答：有。饭后一小时内不能练，饭前饭后不能做剧烈运动，这是普通的卫生常识。另外，下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功。

6.《金刚长寿功》中，有几部的动作是左右对称的，是否练一边也可以？

答：不可。一定要练完对称动作。

7．《金刚长寿功》能否与其他功法同练?

答：《金刚长寿功》不排斥其他功法，但如收到良好的效果或出现问题，怎么分辨，如何处理?如果一定要与别的功法一起练，可以将两种功法习练的时间适当的隔开，以避免不良的问题发生。

8．练功后出现呕吐杂质或吐血块、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象正常吗?

答：练功后出现上述现象时，如果精神正常或更加有精神，精力充沛，则属正常现象，并且是好现象，那时在排病毒，挖毒根。但如果出现上述现象时，精神萎靡不振或是疲惫乏力，则属不正常。应停止练功，检查自己练功是否符合动作要求或近日饮食起居是否失节。
习练金刚功多见下面几种现象。一是嗜睡，这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的正常现象，持续时间不长，一般是一至二周时间，因体质差异和练功勤快与否有差别。二是拉肚子，不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色：或暗灰色，虽然拉肚子，但精神很好，持续时间也不长。三是病隋加重，感到病灶部位疼痛加剧，这是治病除根的关键时候，要继续练功攻克它二不要怕，经过一段时间后，病情会减轻而至痊愈。

9．《金刚功》是不是跟体操差不多?

答：不一样。金刚功与体操相比，有以下几点不同：
(1)它不像体操那样快、计数、按节拍。而是按“道法自然”，不计数，想练多少遍就练多少遍，想练多久就练多久，动作速度较慢，也不按节拍。
(2)从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说，整个用力过程要有连绵不断的平等力和持续性，而不是外力、强力。
(3)《金刚功》始终要求松静自然，意念专一，精神内守，特别是金刚功的“起势”和笫六部“五劳七伤向后瞧”的神光照射及“收功式”更是体操所不能及的。

10.《金刚功》刚劲有力，《长寿功》的动作很多，是不是对老弱病残不大合适？

答：不是这样。老弱病残都可以练，但要根据各人的年龄，病况及身体强弱而论，具体情况具体对持：
(1)初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力的增强而论和练功动作的熟练，逐步地达到标准化，规范化。
（2)可以根据自己的病情和兴趣，选练其中的一部，几部，或选择动作容易的的先练，但每次一定要做预备式，练完后一定要收功。能练全套功更好
（3）病情严重或有残疾不能站立的，可以坐着练，躺着练。不能动手，可以动脚，不能动脚，可以动手。既不能动手又不能动脚的，可以看别人练，自己在旁边用心去想，去体会。或着单练《金刚功》的第六部《五劳七伤向后瞧》，单练《长寿功》的第一部《窃吃昆仑长生酒》，单练《长寿功》第二部《升降日月任督走》或者第八部《鱼沉海底寿命长》都可以。

11．《金刚功》、《长寿功》习练的时间如何安排?

答：《金刚功》宜在早上太阳快出、未出时面向东方习练；《长寿功》宜在晚上夜静时面向月亮练。其理由在《金刚长寿功》)的功理部分已经讲过了，但如受工作生活的限制，也不强求。一般讲，这两套功法不论何时、何地，不论哪个方位都可以练。可以早上练长寿功，晚上练金刚功，也可以一套功前后倒置过来练。但要注意每套功都要从预备式起，练完后要收功。

12．《金刚长寿功》推广之后效果如何？

答：据我们收集到一些情况看，习练金刚功的学员很快的饭量增加，体格增强，走路轻快，工作学习精力充沛，许多疾病逐渐的消失。如头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾以及肿瘤，某些癌症等。青岛一癌症患者，练《金刚功》，累了就歇，歇了又练。一天练到晚，不到一个月，胃癌竟然消失了。肇庆一名二十七岁的女青年，从小就是病态，脸暗黑色，一双手像乌鸦爪子，别人都拍挨近她。练了《金刚长寿功》，脸色转白，有血色，手由黑紫色变老红，先天性的疾病开始出现转机。不久前，台湾有人慕名前来，学练《金刚长寿功》，很快的把他的糖尿病治好了。类似病例很多，不一一列举，总之，《金刚功》对祛病健体的效果是非常好的。